Boyun, kürək və beliniz ağrıyırsa...
Tarix: 23.09.2013 | Saat: 20:50:00 | E-mail | Çapa göndər


Boyun və onurğa sistemini həddən çox yüklənmədən qorumaq üçün uzun müddət eyni vəziyyətdə masa arxasında oturmayın.

Tez-tez başınızı geriyə doğru hərəkət etdirin. Bunu gündə təqribən 5-6 dəfə təkrarlayın.
Başınızı divanın kənarına dayayaraq yatmayın. Boynunuzu ortopedik yastıqla dəstəkləyərək yatın.
Çiyninizi və kürəyinizi ağrılardan qorumaq üçün düz dayanmağa çalışın. Əgər oturaq işdə çalışırsınızsa, mütləq bel boşluğunu bel yastığı ilə dəstəkləyin. 2 saatdan bir oturduğunuz yerdən qalxıb, çiyin və kürək hərəkətləri edin.
Çiyinləriniz üzərində çox ağırlıq qaldırmayın. Hər gün kürək əzələlərini gücləndirən hərəkətlər edin. 2-3 fərqli hərəkəti 50-60 dəfə təkrarlayın.
Belinizin sağlamlığını qorumaq üçün masa arxasında uzun müddət oturmayın. 2 saatdan bir ara verərək, ayağa qalxın və əllərinizi belinizə yerləşdirərək belinizi mümkün qədər geriyə doğru hərəkət etdirin. Bu hərəkəti 5-6 dəfə təkrar edin.
Mütləq bel boşluğunu dəstəkləyən bel yastığından istifadə etməlisiniz. Masanın hündürlüyü döş qəfəsi ilə mədə arasında olmalıdır. İstifadə etdiyiniz kompyuter tam qarşınızda və göz səviyyəsində olmalıdır. Ağırlıq qaldırmaqdan (5-10 kq-dan çox) çəkinin.
Yarıəyilmiş vəziyyətdə qalmamağa çalışın və ya bu vəziyyətdə nə isə qaldırmayın. Dönərkən təkcə bədəninizlə yox, həm də ayaqlarınızdan istifadə edərək dönün.
Ağır bir şeyi yerdən qaldırmaq üçün ayaqlar açıq vəziyyətdə olmaq şərti ilə belinizi əymədən çömələrək və yükü bədəninizə yaxın tutaraq götürün, dizinizdən və qollarınızdan qüvvət alaraq qaldırın. Yerə qoyanda da çömələrək əyilin.
Yorucu işlərdən və idman hərəkətlərindən sonra ilıq duş və ya vannadan sonra düzgün olmayan vəziyyətdə yatmayın, çünki oyananda bel və boynunuz tutula bilər.
Uzun səyahətlər zamanı bel yastığından istifadə edin. 2 saatdan bir fasilə verməklə belinizi arxaya doğru 5-6 dəfə hərəkət etdirin, imkanınız varsa, bir az gəzin.
Əgər beliniz və ya bədəninizin müxtəlif hissələri tez-tez ağrıyırsa, həkimə müraciət edin.




 
Bölməyə aid digər xəbərlər
18.09.2019
Aşura günü qan verən 169 nəfərdə virus aşkarlanıb
17.09.2019
Azərbaycanda şəkərli diabet xəstələrinin sayı artıb
17.09.2019
Adı Qurani-Kərimdə keçən, xərçəngi məhv edən cənnət meyvəsi
17.09.2019
Meyvə-tərəvəzlər 20 dəqiqə suyun içində saxlayın...
16.09.2019
Ankilozlaşdırıcı spondilit

Şərh əlavə olunmayıb

    ,    
Ağasəf Babayev
Namiq Əliyev
Namiq Əliyev
Namiq Əliyev
Hansı dövlətləri Azərbaycana dost hesab edirsiniz?
Türkiyə
Rusiya
ABŞ
Almaniya
Fransa
İngiltərə
Gürcüstan
Ukrayna
Belorusiya
İran
Çin

  Nəticələr!    İştirak edənlər: 10887

1 Prezident İlham Əliyev AŞPA-nın prezidentini qəbul edib
2 Daxili İşlər nazirindən yeni təyinat
3 Prezident Bakı Metropoliteninin “Xətai” stansiyasında görülən işlərlə tanış olub
4 Masallı rayonunun Çaxırlı ərazisinin Kəlbəhüseynli kəndində səyyar görüş
5 5 mindən artıq müəllimin maaşı 1000 manatı ötüb


© Copyright 1999-2019 "Palitra" müstəqil ictimai-siyasi qəzet
Azərbaycan, Bakı ş. Xətai rayonu, M.Mehdizadə-5, giriş 2
Tel/Fax.: (+99412) 489 08 53
Müəllif hüquqları qorunur. Məlumatdan istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir. Designed by inetlab.info